Stretching nei in workout is essensjeel foar it behâld fan goede fleksibiliteit en it ferminderjen fan it risiko op blessueres.It helpt ek om spierpine te ferleegjen en algemiene spierherstel te ferbetterjen.De folgjende is in hantlieding oer hoe't jo goed stretchje nei in workout.
Earst is it wichtich om op te waarmjen foardat jo stretchje.Dit kin dien wurde troch ljocht cardio lykas joggen of fytsen.Dit taret de spieren op foar stretching troch it ferheegjen fan bloedstream en lichemstemperatuer.
Dêrnei is it oan te rieden om elke stretch sawat 30 sekonden te hâlden, mar jo kinne langer hâlde as jo wolle.As jo stretsjen, soargje derfoar dat jo djip sykhelje en besykje te ûntspannen yn 'e stretch.It is wichtich om de streek net te stuitsjen of te twingen, om't dit kin liede ta blessuere.
Hamstring stretch
Dizze stretch rjochtet him op 'e spieren yn' e efterkant fan 'e dij.Begjin troch op jo rêch te lizzen en in riem of handoek om 'e soal fan jo foet te lûken.Hâld jo knibbel rjocht as jo jo foet sêft nei jo boarst lûke.Hâld de stretch foar 30 sekonden en wikselje dan nei it oare skonk.
Quad stretch
De quad stretch rjochtet de spieren yn 'e foarkant fan' e dij.Stean mei jo fuotten hip-breedte útinoar en hâld op in muorre of stoel foar lykwicht.Bend jo knibbel en bring jo heel nei jo glutes.Hâld op jo ankel en hâld jo knibbels byinoar.Hâld de stretch foar 30 sekonden en wikselje dan nei it oare skonk.
Calf stretch
De kealspieren wurde faak ferwaarleazge, mar binne wichtich foar goede posysje en lykwicht.Stean tsjin in muorre en set jo hannen der tsjin foar foar stipe.Stap werom mei ien foet, hâld jo heel op 'e grûn en jo teannen nei foaren.Bend jo foarste knibbel en hâld de stretch foar 30 sekonden, wikselje dan skonken.
Borst stretch
De boarstmuskels kinne strak wurde fan it sitten of hingjen oer in kompjûter de hiele dei.Stean yn in doar en set dyn hannen op it doar frame op skouder hichte.Stap foarút, hâld jo earms rjocht en boarst iepen.Hâld de stretch foar 30 sekonden.
Skouder stretch
De skouders kinne strak wurde fan it dragen fan swiere tassen of sloech by in buro.Stean mei jo fuotten op skouderbreedte útinoar en ferfetsje jo fingers efter jo rêch.Rjochtsje jo earms en tilt jo boarst, hâld de stretch foar 30 sekonden.
Hip flexor stretch
De hip flexors binne faak strak fan sitten foar lange perioaden fan tiid.Begjin yn in lunge posysje, mei ien foet foarút en ien foet werom.Hâld jo foarste knibbel bûgd en jo efterste knibbel rjocht.Ferpleats jo gewicht nei foaren en hâld de stretch foar 30 sekonden, wikselje dan skonken.
Ta beslút, stretching nei in workout is in wichtich ûnderdiel fan elke fitnessroutine.Troch regelmjittich te streken, sille jo helpe om goede fleksibiliteit te behâlden en it risiko fan blessueres te ferminderjen.Unthâld om op te waarmjen foardat jo streken, hâld elke stretch foar 30 sekonden, en sykhelje djip by it stretchjen.It opnimmen fan stretching yn jo post-workout routine kin helpe om jo algemiene fysike en mentale wolwêzen te ferbetterjen.
Post tiid: Febrewaris 09-2023